Caminhar
O aumento da actividade física moderada é um objectivo importante a atingir para reduzir os problemas de saúde. Essa actividade deverá perseguir a obtenção de uma melhor função cárdio-respiratória, que conferirá os benefícios pretendidos à saúde. Para alcançar estes objectivos, desde há muito que a principal actividade a ser recomendada é a caminhada. Assim, se quer melhorar a sua saúde geral, manter a boa forma, controlar o peso ou talvez recuperar de um período de menor motivação, a caminhada pode ajudar! Caminhar é uma actividade que pode ser realizada por pessoas de todas as idades, das crianças às pessoas mais velhas. É uma actividade gratuita que se adapta a qualquer estilo de vida.
Benefícios para a Saúde
Actualmente, são várias as provas científicas que confirmam os muitos benefícios de caminhar regularmente:
- Reduzir o risco de doença coronária e ataque cardíaco;
- Baixar a pressão sanguínea (tensão arterial);
- Baixar o colesterol;
- Reduzir a gordura corporal e ajudar no controlo do peso;
- Diminuir o risco de cancro do cólon;
- Reduzir o risco de diabetes tipo II (não insulino-dependente);
- Melhorar a condição dos ossos e articulações, ajudando a combater a osteoporose e a osteoartrite;
- Aumentar a força, flexibilidade e a coordenação, reduzindo o risco de quedas;
- Melhorar o bem-estar e a qualidade de vida.

Postura e técnica adequada durante a caminhada
- A postura deve ser erecta e elegante;
- Deve manter os ombros e o pescoço relaxado;
- Andar com o queixo para cima, a olhar para frente e não para baixo;
- Contrabalançar os movimentos dos braços com os movimentos das pernas;
- Manter os cotovelos flectidos num ângulo de 90 graus;
- Ao dar o passo, o calcanhar deverá ser a primeira parte do pé a apoiar o chão, seguindo-se de um desenrolar de todo o pé até aos dedos.