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CAMINHADA e corrida

Cuidados a ter quando se vai exercitar...

- Antes de iniciar o seu treino, faça um leve aquecimento de 5 minutos que inclua alongamentos;
- Utilize um calçado adequado e específico para a modalidade
- Utilize o vestuário adequado à temperatura da época. Este deve ser leve e dar-lhe liberdade de movimento;
- Hidrate-se antes de começar a actividade;
- Leve uma garrafa de água para ir bebendo durante e no fim da actividade,
- Não transporte peso excessivo (p.ex. mochila);
- Caso tome medicação (para diabetes, asma, etc.), leve-a sempre consigo para se necessitar em caso de emergência,
- Leve consigo um casaco para vestir, caso a temperatura diminua (aplicável a épocas de tempo incerto);
- Leve uma t-shirt para trocar depois de realizar a caminhada/corrida como forma de evitar que a roupa suada seque no seu corpo;
- Realize um retorno à calma após o seu treino, diminuindo a intensidade de forma progressiva e incluindo alongamentos na fase final.

Se treinar de noite:

- Evite locais com pouca iluminação;
- Utilize roupa reflectora;
- Informe os seus familiares ou amigos do caminho que pretende percorrer.

Ligação Instituto do Desporto de Portugal Ligação Federação Portuguesa de Atletismo Ligação Universidade do Porto, Faculdade de Desporto