1. GERAL

1.1 - O que é o Programa Nacional de Marcha e Corrida (PNMC)?
O Programa Nacional de Marcha e Corrida é uma iniciativa conjunta do Instituto de Desporto de Portugal, Federação Portuguesa de Atletismo e Faculdade de Desporto da Universidade do Porto e que visa a promoção da prática da marcha e corrida, com uma forte preocupação de promover hábitos saudáveis de vida, com o adequado enquadramento técnico.


1.2 - Quais são as parcerias que o PNMC possui?
O PNMC terá como principais parceiros as autarquias de todo o país que possam querer aderir ao programa. A adesão por parte de colectividades desportivas e culturais estará igualmente salvaguardada.



2. SITE - www.marchaecorrida.pt

2.1 - Que informação posso ter no site do PNMC?
O site pretende congregar toda a informação relevante sobre o programa e ser o ponto de encontro de todos os praticantes inscritos no mesmo. Para isso serão disponibilizadas diversas informações de âmbito nacional e regional nomeadamente de cada Centro Municipal de Marcha e Corrida, de modo a que cada munícipe possa encontrar todas as informações que permitam a sua adesão. Para além disso, serão colocados no site diversas informações e conselhos de conteúdo técnico para os praticantes.


2.2 - A que tipo de dados tenho acesso no meu espaço do site?
Numa segunda fase de construção do site, haverão validações por praticante no site. Nestas áreas de acesso pessoal serão disponibilizados dados pessoais relativos às monitorizações, avaliações físicas e todos os dados considerados relevantes que sejam fornecidos pelos Técnicos de Marcha e Corrida envolvidos com o projecto.


2.3 - Quem terá acesso a esses dados?
Para além do próprio atleta, os dados que existem na zona pessoal, apenas poderão ser consultados pelo técnico do Centro Municipal onde se encontra a realizar a sua actividade física e pela equipa coordenadora do projecto.


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3. CENTRO MUNICIPAL DE MARCHA E CORRIDA

3.1 - O que é um Centro Municipal de Marcha e Corrida (CMMC)?
O CMMC é um local acreditado pelo PNMC. Pode ser constituído por um conjunto variado de instalações (centro de apoio ao praticante, percursos para marcha e corrida, etc.) onde os munícipes inscritos no PNMC poderão realizar a sua actividade física, usufruindo de instalações seguras e preparadas especificamente para o desenvolvimento da marcha e corrida. Em muitos destes CMMC poderá também ter acesso a um acompanhamento por parte de um técnico especializado, que ajudará cada praticante.


3.2 - Que apoios se poderão obter para a formação de um CMMC?
Os apoios começam desde logo pela ampla promoção do CMMC no site www.marchaecorrida.pt. Nesse mesmo site, poderão ser colocadas inúmeras informações locais que serão divulgadas para todo o país. Para além disso, todos os CMMC validados passarão a ter um painel informativo sobre esse Centro, disponibilizado pelo projecto com todas as informações necessárias para os seus utentes. A partir do processo de validação existirá um acompanhamento regular através da coordenação do projecto para contribuir para a qualificação técnica do projecto sobre diversas formas. Por fim, todos os CMMC terão a possibilidade de formarem técnicos para intervirem nesta área de forma gratuita. O crescimento do projecto, poderá permitir a concessão de apoios aos Centros que mais se destacarem pela sua qualidade e capacidade de mobilização de praticantes.


3.3 - Sou o responsável por um clube e gostava de aderir ao PNMC, como posso fazer?
Na primeira fase de implementação do PNMC estamos a dar destaque à formação de Centros Municipais de Marcha e Corrida. Contudo, no plano de desenvolvimento do PNMC encontra-se prevista a possibilidade de formação de Centros de Marcha e Corrida por clubes e associações. Assim, encontramonos receptivos à recepção de propostas de inscrição de clubes ou outras entidades, de modo a que ninguém seja de forma alguma excluído de contribuir para o sucesso deste projecto.


3.4 - Qual o período de apresentação de candidaturas ao PNMC?
Não existe um período restrito para realizar a candidatura da sua autarquia. Desta forma, basta enviar a sua candidatura para geral@marchaecorrida.pt ou contactar para o número 969855398 que iniciaremos de imediato o processo de regulamentação e estruturação de um Centro Municipal de Marcha e Corrida.


3.5 - Como é que posso candidatar a minha autarquia à formação de um CMMC?
Para se candidatar à formação de um CMMC na sua autarquia deverá, em primeiro lugar , preencher o formulário disponível no site (www.marchaecorrida.pt) e enviar para geral@marchaecorrida.pt . Aquando do envio, deverá referir quem será a pessoa a ser contactada durante o processo de implementação do programa (e-mail, telemóvel/telefone). Caso exista alguma dificuldade poderá sempre utilizar os contactos apresentados no ponto 3.3.


3.6 - É obrigatório a um CMMC ter um técnico formado pelo PNMC?
A colocação de um técnico no CMMC é opcional. Contudo, a ponderação desta opção deverá ter em conta que, os CMMC serão classificados através da avaliação de um conjunto de características. Para poder obter a pontuação máxima nesta avaliação (5 estrelas), terá que, obrigatoriamente possuir um técnico creditado pelo PNMC.


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4. PRATICANTES

4.1 - Quais os custos que terei ao aderir ao PNMC?
A adesão ao PNMC não implicará nenhum custo. Contudo, está prevista a realização de um seguro desportivo o que poderá levar a que seja aplicada uma anuidade (tão baixa quanto possível) que permita a cada praticante dispor destes serviços e do seguro desportivo. A eventual cobrança de mensalidades dependerá das entidades responsáveis localmente pelo projecto, não sendo de forma alguma obrigatória por parte das entidades que gerem este programa.


4.2 - Como posso saber onde existem CMMC?
Para saber se existe perto da sua localidade um CMMC basta dirigir-se ao site do PNMC ( www.marchaecorrida.pt/autarquias ).


4.3 - Onde posso obter informações detalhadas sobre um CMMC?
Poderá obter informações detalhadas sobre cada CMMC nos painéis de cada CMMC colocados em cada centro ou no site do PNMC(www.marchaecorrida.pt).


4.4 - Estou inscrito/a no CMMC da minha zona de residência, posso utilizar outros centros?
Sim. Ao inscrever-se num CMMC está a aderir a um programa de cariz nacional. Assim, poderá usufruir das instalações e apoio técnico em qualquer CMMC a que se dirigir. Para tal, terá apenas que apresentar o seu número de filiação ao PNMC, dando, desta forma, ao técnico, a possibilidade de aceder a informações referentes ao seu programa de treino, historial de avaliações e se necessário contactar o técnico do seu Centro de residência. Um dos objectivos a médio prazo do projecto visa igualmente promover e incentivar uma boa dinâmica de mobilidade entre diferentes Centros.

4.5 - Na minha localidade não existe um CMMC, como me posso inscrever?
Caso a sua localidade ainda não possua um CMMC, a sua inscrição poderá ser realizada no site do programa (www.marchaecorrida.pt) ou no CMMC da autarquia mais próxima. Se se registar sem aderir directamente a um Centro Municipal, contribuirá para a quantificação do número de inscrições por localidade não aderente. Sempre que atingirmos um número significativo, a coordenação do projecto terá o cuidado de enviar essa informação à autarquia da sua residência, alertando-a para o número de munícipes interessados e sugerindo-lhe a associação ao programa.


4.6 - Como atleta, que benefícios poderei ter ao aderir ao PNMC?
Ao aderir ao PNMC terá acesso a um conjunto serviços: - Site do PNMC (www.marchaecorrida.pt), onde terá acesso a uma grande variedade de informações e dicas relevantes sobre treino e saúde. Neste site terá, numa segunda fase, direito a um espaço pessoal com informação referente ao seu processo de treino e avaliações; - Exames Médicos com exames específicos e direccionados para a sua prática desportiva (com início numa segunda fase do projecto); - Apoio de um técnico com formação específica; - Identificação de praticante com acesso a serviços em eventos e empresas; - Cartão do corredor que dará acesso a um conjunto de regalias em provas de marcha e corrida organizadas pelas instituições organizadoras do PNMC, bem como, acesso a vantagens e promoções das empresas patrocinadoras. - Avaliação dos níveis de condição física; - Atribuição de prémios e destaque nacional para atletas que, por diferentes motivos, possam servir de motivação e inspiração para outros praticantes.


4.7 - O que tenho de fazer para aderir ao PNMC?
Poderá fazer a adesão ao PNMC através do CMMC da sua autarquia, ou através do site www.marchaecorrida.pt. No momento da inscrição preencherá um formulário de adesão, para o qual deverá ter na sua posse o BI e uma fotografia de tipo passe.


4.8 - Tenho de renovar todos os anos a inscrição?
No início de cada época Desportiva terá de renovar a sua inscrição. É importante que normalize a sua inscrição para que o seu seguro desportivo fique activo, uma vez que este só terá a duração da época desportiva em curso.


4.9 - Posso abandonar o PNMC?
A inscrição num CMMC é válida por um período de 12 meses (Outubro a Setembro). Apesar de este período de validade da sua inscrição, será completamente autónomo a definir os seus períodos de treino. Assim, caso seja seu desejo desistir do PNMC, ou se pretender mudar de CMMC, deverá enviar o seu BI e nome completo para geral@marchaecorrida.pt ou contactar o técnico do seu Centro de Marcha e Corrida. Se preferir, bastará deixar terminar o ano desportivo e não renovar a sua inscrição.


4.10 - Nunca pratiquei marcha e/ou corrida. Posso-me inscrever?
O PNMC é destinado a toda a população, desde aqueles que possuem muita experiência de treino até aqueles que nunca realizaram qualquer tipo de actividade desportiva. A grande diferença centra-se nos objectivos de treino. Uma vez que está a iniciar a prática da marcha e/ou corrida deverá fazê-lo progressivamente para que o seu organismo se habitue o que será conseguido com a ajuda técnica que o projecto pretende implementar.


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5. TÉCNICO DE MARCHA E CORRIDA

5.1 - Qual o horário do técnico do CMMC?
O horário do técnico depende do funcionamento de cada CMMC. Poderá ter acesso a informação mais detalhada no placard de informações do CMMC ou no site do PNMC (www.marchaecorrida.pt).


5.2 - Quem são os técnicos/treinadores?
Os técnicos dos CMMC são profissionais acreditados pelo Instituto de Desporto de Portugal, Federação Portuguesa de Atletismo, e Faculdade de Desporto da Universidade do Porto. A formação específica será dada nesta fase inicial do projecto pela Faculdade de Desporto da Universidade do Porto. Os treinadores que dão apoio online no site do PNMC, além de acreditados por estas entidades, são profissionais que possuem um historial e formação técnica específica na área do treino.


5.3 - Como posso ser técnico de marcha e corrida?
Os cursos de técnicos de marcha e corrida, serão abertos regularmente ao longo do ano, de acordo com as necessidades que se vão sentido e de acordo com o Centros de Marcha e Corrida que venham a abrir. Para concorrer a esta formação, deverá consultar regularmente o site www.marchaecorrida.pt de modo a poder ter informações atempadas sobre as datas desses cursos.


5.4 - Como posso trabalhar como técnico do CMMC?
Em primeiro lugar terá de realizar o curso que lhe permite estar acreditado para trabalhar num CMMC. Depois, o seu contacto ficará numa base de dados e sempre que um CMMC necessitar de um técnico poderá aceder a essa mesma base que estará publicada no site www.marchaecorrida.pt.


5.5 - Qual o papel dos técnicos nos CMMC?
O papel dos técnicos do CMMC consiste em intervir ao nível do planeamento do treino e condições básicas de monitorização de alguns indicadores de saúde e de condição física. Compete aos técnicos assegurarem o bom funcionamento do CMMC e uma boa ligação com a coordenação nacional do projecto, de modo a que todas as informações referentes ao funcionamento desse Centro possam ser devidamente tratadas, para efeitos de promoção, divulgação e apoio técnico para situações específicas.


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6. TREINO

6.1 - Corro regularmente e por vezes participo em competições. Gostava de melhorar o meu nível e encarar a corrida de uma forma mais organizada, o PNMC pode-me ajudar?
Um dos objectivos do PNMC é ajudar todos os corredores de lazer, que querem melhorar o seu rendimento ou simplesmente treinar com apoio de profissionais. Para tal, será disponibilizado no site uma área onde todos poderão ter acesso a um apoio online com alguém que lhe orientará o treino para os objectivos desejados. Este serviço terá um custo associado, para que possa ser possível criar essa equipa técnica qualificada, que lhe permitirá ter acesso a planos de treino online devidamente individualizados e com apoio técnico sempre pronto a resolver qualquer dúvida ou problema.


6.2 - O PNMC é direccionado para todos os escalões etários?
O PNMC pretende desenvolver um trabalho dirigido para a saúde e bem estar, tendo como população alvo a população na idade adulta. Contudo, jovens e crianças poderão aderir ao PNMC, especialmente quando acompanhados de um adulto. No seu programa de treino será tido em conta, sempre que necessário, as características distintas deste grupo etário.


6.3 - Posso sair dos percursos traçados?
Sim. Os percursos são estruturados de forma a assegurar a qualidade e segurança da sua exercitação. Contudo, pode utilizar outros trechos à sua escolha. Aconselhamos que transmita a informação ao técnico do seu CMMC, de forma a assegurar que a sua exercitação está de acordo com os objectivos previamente traçados. O mais importante é que mantenha a sua ligação com o técnico, de modo a que a sua actividade esteja a ser devidamente orientada.


6.4 - Quando quero treinar tenho de ir sempre ao CMMC?
Não. Contudo, poderá não ter as condições que normalmente usufrui no CMMC. Caso não beneficie do espaço correspondente ao CMMC deverá assegurar a transmissão dessa informação ao técnico do seu CMMC, para que possa manter um contacto regular com o seu técnico e preservar a qualidade da prescrição do seu treino.


6.5 - Posso usufruir do CMMC mesmo quando o técnico não está nas instalações?
Sim. Se o seu horário de treino não for coincidente com o horário do técnico da sua autarquia, não deverá deixar de treinar. Fale com o seu técnico para que tenha a possibilidade de ter um programa de treino que lhe permita uma maior autonomia. Contudo, deverá preocupar-se em emitir feedback’s e consultar o seu técnico regularmente.


6.6 - Posso fazer o treino em conjunto com um amigo?
Sim, pode e deve. A companhia de um amigo no treino irá proporcionar-lhe um aumento dos níveis de motivação para a prática da marcha e/ou corrida. Para uma melhor exercitação, tente-se fazer acompanhar de um amigo que se encontre a participar no PNMC e, se possível, que se encontre no mesmo patamar no que concerne às capacidades físicas. Caso o seu amigo não esteja inscrito no PNMC será certamente uma excelente oportunidade para lhe mostrar as vantagens associadas à adesão ao projecto.


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7. CONSULTA DO CORREDOR

1. É possível efectuar alguma consulta médica de vigilância ou de identificação de possíveis problemas que condicionem a prática da marcha e corrida?
O PNMC tem como um dos principais objectivo promover a saúde através de uma prática desportiva devidamente vigiada. Assim, prevê-se a criação da consulta do corredor. Estas consultas (a concretizarem-se numa segunda fase do projecto), serão acessíveis a todos os praticantes de marcha e corrida inseridos no programa e terão um protocolo de avaliação médica, que permitirá comparar resultados em diferentes momentos e assim perceber os efeitos individuais do programa. Todos os praticantes serão devidamente informados de algum resultado médico que justifique algumas correcções/cuidados na sua prática desportiva e serão propostos exames médicos complementares sempre que tal se justifique. Caso necessário o técnico de marcha e corrida será informado dos cuidados individuais que deverá ter com a prescrição do treino de pessoas que apresentem determinados problemas de saúde.


2. Para quando o início da Consulta do Corredor?
Para já estão a ser desenvolvidos alguns procedimentos que possam levar ao surgimento dessas consultas. Tendo em conta que este processo envolve diversos aspectos que terão de ser considerados, é previsível que o início destas consultas apenas seja possível numa segunda fase do projecto em data a divulgar oportunamente.


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8. ORGANIZADORES DE EVENTOS

1. Estou a desenvolver uma caminhada/corrida, para a qual gostaria de contar com o apoio do PNMC. Como devo proceder e que apoios poderei ter?
Em primeiro lugar qualquer organizador de algum evento de marcha ou corrida, que se queira associar ao PNMC, terá a oportunidade de usufruir de uma divulgação nacional em grande escala através do site e de todos os Centros Municipais de Marcha e Corrida distribuídos pelo país. Para além disso, terá a possibilidade de usufruir de apoio logístico, por parte do PNMC na organização e resolução de alguns problemas normalmente associados à organização de eventos desta natureza. A médio prazo, poderá mesmo ser alvo de outros tipos de apoios que serão dados a quem tiver um passado de ligação com o PNMC mais regular ao longo do tempo.