A PRÁTICA DESPORTIVA E A OSTEOPOROSE

Estudos sugerem que, em comparação com uma vida sedentária, 3h de exercício semanal podem reduzir para metade o risco de osteoporose, quedas, lesões associadas e fractura da anca. Para manter os valores de densidade mineral óssea saudáveis aconselham-se treinos de 20-30min três vezes por semana, como musculação, caminhadas, jogging e dança. Contudo, nem todas as actividades físicas têm o mesmo efeito, a natação recreativa parece não aumentar a densidade mineral óssea assim como os passeios a pé. Para melhorar a densidade mineral óssea devem-se procurar exercícios específicos com carga sobre os ossos como exercícios de alto impacto aeróbicos, e musculação. A prevenção de quedas e fracturas, foi destacada como um aspecto vital dos cuidados de saúde. No entanto, também é importante promover nos treinos a postura, o equilíbrio, a força, a flexibilidade e a resistência e para que sejam eficazes os treinos têm de ser realizados a longo prazo.

D.A. Skelton - Physical activity and osteoporosis ? Bone Volume 44, Supplement 2, June 2009, Page S200