Treino de força em praticantes de corrida

Correr bem e sem lesões exige uma boa preparação muscular e treinos específicos para o conseguir. Se gosta de correr e quiser tirar mais proveito da corrida não se esqueça das sessões de treino de força

À medida que acumula quilómetros no seu volume de treino, irá necessitar de um aumento concomitante do trabalho de reforço muscular. A importância do aumento dos níveis de força dos músculos e tendões, com o objectivo de alcançar uma maior estabilização e potência na passada dos corredores é, hoje em dia, um assunto de concordância geral. Ao longo do seu processo de treino, este trabalho fará toda a diferença entre continuar a treinar ou ter que parar o seu treino, devido a lesão.

Este trabalho poderá ser feito ao ar livre, tirando proveito de relevos e diferentes pisos naturais ou de circuitos de manutenção criados para o efeito. A maior incidência deverá ser dada aos exercícios de proprioceptividade e força estática, como forma de treinar o seu sistema neuromuscular, preparando-o para as agressões provocados pelo treino.

Estes exercícios podem ser realizados ao longo de todo o ano, permitindo que aumente e mantenha os seus níveis de força. Este trabalho adquire uma grande importância para a manutenção da postura técnica e como forma de evitar lesões.

Poderá introduzir estes exercícios no final da sua sessão de corrida, ou através da realização de períodos de corrida alternados com períodos de reforço muscular.